Está Difícil? Respire!

 

   Existe um segredinho básico que faz a nossa vida ser melhor em muitos sentidos que é viver no presente. É claro que passado e futuro assim como o aprendizado e novas perspectivas fazem parte da vida humana. Porém, a realização acontece agora, no tempo presente, e existe uma prática, que pode nos ajudar a não perder de vista esse detalhe, que é a meditação.
    A prática de focar no momento presente, também conhecida como mindfulness ou atenção plena, é muito poderosa para a redução da ansiedade e o aumento do bem-estar pessoal e envolve a conscientização dos pensamentos, emoções e sensações físicas no agora, sem julgamento ou tentativa de controlá-los. Aliás, abrir mão da necessidade de controle talvez seja o maior ganho dessa prática, pois com o tempo se torna possível interromper o ciclo de ruminação e preocupação com o passado ou o futuro, que são fontes comuns de ansiedade.
    Existem estudos que demonstram que a prática regular da meditação pode levar a mudanças significativas na saúde mental, contribuindo para a diminuição dos sintomas de ansiedade e depressão. Não, não é balela, gente. Funciona!
    Quando a pessoa aprende a se concentrar no presente, ela passa a observar seus padrões de pensamento sem se identificar com eles, o que pode reduzir a intensidade e a frequência dos pensamentos ansiosos. Também se torna mais fácil saber o que, de fato, está ao nosso alcance controlar e o que, simplesmente, não está.
    A prática da atenção plena pode ser incorporada na rotina diária de diversas formas, por exemplo, através da meditação, de exercícios de respiração consciente ou simplesmente prestando atenção plena às atividades cotidianas como comer reparando nas sensações do paladar, na textura dos alimentos e no momento da deglutição ou caminhar notando as sensações dos pés tocando o chão, os sons ao redor e a respiração. Todos esses exercícios ajudam a ancorar a mente no presente e a desenvolver uma maior consciência corporal, assim como melhorar o foco e a concentração, o que beneficia o desempenho em tarefas que exigem atenção sustentada.
    Resumindo, a vida é mesmo uma caixinha de surpresas e não sabemos o que nos espera, mas, quando tudo parecer caótico, quando achar que a coisa está difícil, pare e respire. Isso mesmo, respire, observe as coisas como elas são, esqueça o controle, não se envolva com as circunstâncias, apenas observe e respire.
    Por incrível que pareça, o simples fato de parar e respirar, de observar apenas, nos faz incorporar uma aceitação extremamente útil para que possamos ter paz e contentamento.
    Fica a dica, se está difícil, respire para ser feliz, porque felicidade é aqui e agora.